Den bästa gratis träningsappen för iPhone 2026

Alla träningsappar lovar att vara gratis. Men "gratis" betyder helt olika saker beroende på vilken app du laddar ner.

Vissa låser grundläggande funktioner (som att spara fler än tre rutiner) bakom en betalvägg. Andra visar annonser mellan seten. Några få är genuint generösa. Skillnaderna spelar roll eftersom appen du väljer avgör om du faktiskt använder den tillräckligt länge för att se resultat.

Vi har gått igenom gratisversionerna av de mest populära iPhone-träningsapparna så att du slipper. Här är vad du faktiskt får gratis, vad som är låst bakom en prenumeration, och vilken app som ger dig bäst chans att göra verkliga framsteg utan att lägga en enda krona.

Innan vi jämför appar, definiera vad som faktiskt spelar roll. En träningsapp ska logga set snabbt utan friktion, ge dig tillgång till data från föregående pass så du kan jaga progressiv överbelastning, låta dig spara anpassningsbara rutiner, och ge någon form av progressionsvägledning så att du inte gissar vad du ska göra härnäst.

De flesta lyftare behöver inget socialt flöde eller AI-genererade program. De behöver något som håller sig ur vägen, loggar seten och berättar om de blir bättre. Allt annat är dekoration.

Strong är branschstandarden när det gäller gränssnitt för träningsloggning. Snyggt och snabbt. Men gratisversionen är krymplande: du är begränsad till tre rutiner. Det räcker inte för någon som kör ett riktigt program. En enkel push/pull/ben-split äter redan upp hela din kvot, utan något kvar för accessoarer eller ett andra program.

Premium kostar 29,99 USD per år eller 99,99 USD för en livstidslicens. Appen är tillräckligt bra för att vissa ska tycka det är värt det, men att betala för möjligheten att spara fler än tre rutiner känns som en skatt på grundläggande funktionalitet.

Hevy är den sociala träningsappen. Aktivitetsflöden, följarantal, passdelning inbyggt i kärnupplevelsen. Gratisversionen ger dig fyra rutiner och sju egna övningar. Något generösare än Strong, men fortfarande begränsande.

Om du vill ha community och motivation av att se vad andra lyfter så gör Hevy det bra. Men om du bara vill logga och progrediera är de sociala funktionerna brus, och gratisversionens begränsningar börjar klämma efter några veckor.

RepCount har en genuint generös gratisversion. Obegränsat antal pass, obegränsat antal rutiner, obegränsat antal övningar, inga annonser. Enkelt och snabbt. Den gör grunderna extremt bra.

Premium (29,99 USD/år) lägger till analys och diagram. Begränsningen är inte det RepCount tar betalt för. Det är det som saknas. Det finns inga inbyggda program och inget progressionssystem. Det är en utmärkt digital träningsdagbok, men den talar inte om vad du ska göra härnäst eller om din träning faktiskt fungerar. Du står för planen, RepCount antecknar den.

JEFIT har en av de största övningsdatabaserna av alla träningsappar, med över 1 400 övningar inklusive detaljerade animationer och instruktioner. Gratisversionen är annonsfinansierad med bannerannonser mellan skärmar, och avancerad analys är låst bakom JEFIT Elite (69,99 USD/år).

Övningsbiblioteket är genuint imponerande. Men annonsupplevelsen under passen är störande, och gränssnittet känns föråldrat jämfört med nyare konkurrenter. JEFIT låg före sin tid för ett decennium sedan, men appen har inte hängt med.

StrengthLog har en solid gratisversion för grundläggande loggning, med obegränsade rutiner, ett stort övningsbibliotek och användbara kalkylatorer. Appen är väldesignad och har bra innehåll.

Haken: de strukturerade, coach-skrivna programmen kräver Premium. Och med 109 USD/år är StrengthLog den dyraste träningsappen på den här listan med bred marginal. Nästan fyra gånger så mycket som Strong eller RepCount tar. Innehållet bakom betalväggen är bra, men pristaket är brant. Det finns inte heller något adaptivt progressionssystem. Programmen är strukturerade, men de anpassar sig inte efter din prestation.

FitNotes är värd att nämna. Den ursprungliga Android-versionen är 100 % gratis utan annonser och utan hakar. Det finns nu en iOS-version (FitNotes 2), men det är en separat app med en freemium-modell: gratisversionen tar slut vid 12 sparade pass, sedan kostar det 14,99 USD/år eller 44,99 USD för livstid.

Android-versionen är fortfarande en av de mest ärliga apparna i branschen. iOS-versionen är mer begränsad på gratis än de flesta andra apparna på den här listan. Ingen molnsynk på någon av plattformarna, så din data ligger på din enhet.

GainsLog:s gratisversion inkluderar obegränsat antal pass utan tak, upp till sex egna passmallar, grundläggande momentumuppföljning efter varje pass och på startsidan, passhistorik, och inga annonser.

Det verkliga som skiljer gratisversionen åt är vad appen gör med din data. GainsLog loggar inte bara vad du gjort. Den talar om vad du ska göra härnäst. Efter varje pass utvärderar appen din prestation och sätter adaptiva mål för nästa pass: vikt- och repsmål baserade på vad du faktiskt lyfte. Klarade du ditt repsmål? Då går vikten upp. Kom du inte dit? Då behåller du samma vikt och pushar för fler reps. Ingen annan gratis app gör det här.

RepCount är en utmärkt träningsdagbok men vägleder inte nästa pass. Strong och Hevy låser för mycket grundläggande bakom en betalvägg. StrengthLog låser sina strukturerade program bakom 109 USD/år. GainsLog är det enda gratisalternativet där själva träningsloopen (logga, få mål, progrediera) fungerar utan att du betalar.

Premium (20 USD/månad) låser upp strukturerade program, en programbyggare som genererar personliga program baserat på dina preferenser, detaljerad momentum- och muskelgruppstrend med filtrering, progressionsinsikter och premiummallar. Men grunden som faktiskt driver din progression (adaptiva mål, momentumåterkoppling, obegränsad loggning) är tillgänglig på gratis.

De flesta jämförelser av träningsappar fokuserar på antal funktioner. Storleken på övningsdatabasen, temaval, sociala funktioner, Apple Watch-stöd. De sakerna är trevliga, men de avgör inte om du faktiskt gör framsteg.

Den viktigaste funktionen är strukturen: hjälper appen dig att progrediera systematiskt? En app med obegränsade rutiner men utan progressionssystem är en digital anteckningsbok. En app med adaptiva mål och momentumåterkoppling är en träningspartner.

Progressiv överbelastning är grunden i GainsLog, inte ett premiumtillägg. Appen är byggd kring idén att loggning bara spelar roll om den matar tillbaka in i din träning. Att logga set utan att veta om du blir bättre är bara att anteckna. Att logga set och få veta exakt vad du ska jaga nästa pass är träning.

Det ärliga svaret är att den bästa appen beror på vad du värderar. Vill du ha den enklast möjliga loggen utan några begränsningar är RepCount utmärkt. Vill du ha community och sociala funktioner är det Hevy. Vill du ha coach-skrivna program och är villig att betala 109 USD/år är det StrengthLog.

Men vill du ha en gratis app som faktiskt vägleder din träning (adaptiva mål, momentumåterkoppling, progressionsuppföljning) är GainsLog den enda som gör allt utan att ta betalt först. Kärnloopen i träningen fungerar på gratis, och det är samma loop som driver resultat: logga ditt pass, få mål till nästa, progrediera över tid.

Appen du använder spelar mindre roll än om du använder den konsekvent. Men om appen du väljer aktivt hjälper dig att progrediera istället för att bara registrera vad som hände, så väger du oddsen till din fördel.