Håll dig uppdaterad om nya funktioner, lär dig hur lyftare använder GainsLog i verkligheten och få guidade spelböcker till ditt nästa block.
De flesta överskattar hur hårt de tränar och kan inte minnas vad de lyfte förra veckan. Utan tracking blir progressiv överbelastning något du hoppas händer, inte något du kan bekräfta.
De flesta som tränar 'till failure' är inte nära det. Och de flesta som använder RIR för att undvika failure hamnar så långt ifrån att siffran saknar mening. Båda misstagen kommer från samma rot: ingen vet egentligen var deras failurepunkt ligger.
Internet kan inte enas om hur många set du behöver per vecka. Tio? Tjugo? Fyrtiofem? De bråkar om fel sak. Volym spelar roll först när intensiteten är på plats, och taket är lägre än de flesta tror.
Alla träningsappar lovar att vara gratis. Men "gratis" betyder helt olika saker beroende på vilken app du laddar ner. Vi har gått igenom gratisversionerna av alla större iPhone-träningsappar så att du slipper.
Forskningen säger att 5 till 30 reps bygger samma muskel. Det stämmer, per set. Men trötthet, återhämtning och verklig programmering berättar en annan historia, och det är därför alla erfarna coacher hamnar i samma spann.
De flesta lyftare tror att progressiv överbelastning är något man gör. Det är det inte. Det är signalen på att din träning, återhämtning och kost faktiskt fungerade, och utan att följa den så flyger du blint.
Jag har lagt de senaste månaderna på att bygga något jag önskar att jag haft för flera år sedan, en träningsapp som inte bara loggar vad du gjorde utan hjälper dig bestämma vad du ska göra härnäst.
Hypertrofiträning handlar om att öka muskelstorleken genom tillväxt av muskelfibrer. Den här guiden ger nyckelprinciper för att maximera dina muskelbyggande pass och få ut mesta möjliga av din tid på gymmet.
GainsLog